大家在日常生活中，應該注意自己的睡眠，平時大家需要注意調節方式，要保持呼吸通暢，而且在晚上11點前睡覺，能夠得到充足的休息，給大腦緩解，讓人們進入正確的軌道，平時大家需要注意睡眠時間，而且在睡覺之前不要玩手機，那么，睡覺前如何做可以讓你安然入睡。

睡眠時間要掌握好

盡量保證自己在晚上11點左右進入睡眠狀態，并且在第二天早上7點起床。即使有時候因為事情耽擱了睡眠時間，第二天早上依然要在7點起床，這樣有利于你的身體適應11-7原則，讓這種行為變成你的習慣。

睡前別玩手機

現代社會科技十分發達，也許你只需要躺在床上觸動手機屏幕就可以輕松與外界聯系，但是，請記住睡前一小時盡量避免登陸社交網站，因為這些相關信息會讓人進入沉迷狀態，自從你打開它的那一瞬間就很難關閉了。

睡前聽聽輕音樂

音樂能夠幫助人們放松大腦，對睡眠有一定的促進作用。但是，睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的，在音樂的選擇上盡量找那些柔和的舒緩的，以幫助調節身心，進入睡眠狀態。

晚餐以清淡為宜

人們用餐過后，要給胃留有三個小時的消化時間。所以盡量保持飲食清淡好消化。試想，如果你在睡著的時候胃部還在消化食物，這必然會讓你覺得胃部不適，甚至會因此引發胃炎。

睡前不宜“五戴”

睡前不宜戴表、戴牙，戴手機，女性不宜戴妝和戴乳罩睡覺。睡覺戴手表影響手臂的血液循環，特別是那些夜光表，由于有鐳輻射，長期積累還會影響健康。戴妝會影響皮膚新陳代謝，導致面容提前衰老。戴乳罩時間和患乳腺癌是成正比的，每天戴乳罩多于12小時的人，患乳腺癌的幾率要多20倍以上。戴牙睡覺不僅影響舒適感，一旦誤吞入食道，很容易造成傷害。睡覺時手機發出的電磁波，會影響人的生理功能，還會對人的神經系統產生不良影響。

洗頭水沒干別睡覺

有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦干頭發，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。次日清晨，便會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現惡心。長此以往，還會引發一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

平時大家需要注意睡覺前的一些事項，在睡覺時一定不要過于的激動，唱歌，這樣容易造成大腦興奮，也會造成自己沒有辦法正常入睡，而且在睡覺前不要洗頭，避免影響到身體健康，平時大家需要注意自身護理，而且，在睡覺前別玩手機，很多的人喜歡玩手機。