現(xiàn)在有很多人都喜歡跑步，特別是現(xiàn)在大部分人都會(huì)采取用跑步來(lái)減肥的方法，也有很多人早晨起來(lái)空腹進(jìn)行跑步減肥，跑步是鍛煉身體一種非常有效的一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常地進(jìn)行跑步對(duì)身體是非常好的，可以促進(jìn)身體的抵抗力，提高身體的一些功能，那么，早晨跑步減肥的效果俱佳嗎？

跑步是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，究竟哪個(gè)時(shí)間段最佳？

對(duì)于想要減去身體脂肪的跑者來(lái)說(shuō)，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。

外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明，對(duì)比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早飯去跑步，有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步減肥的注意事項(xiàng)

1、選擇合適的靴子

跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。

2、選擇安全的場(chǎng)所

跑步要選擇在平坦的道路上，以免運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過(guò)重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的地點(diǎn)灰塵過(guò)大，將會(huì)吸入過(guò)多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。

3、跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)

跑步前應(yīng)活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。

4、跑步后不應(yīng)立即休息

跑步后，應(yīng)緩慢走動(dòng)，做一些放松運(yùn)動(dòng)，而不能立即坐下休息，否則會(huì)出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。

平時(shí)一些跑步的時(shí)間也是非常重要的，并且平時(shí)在跑步的時(shí)候應(yīng)該注意一些，方法和一些注意事項(xiàng)，比如應(yīng)該選擇合適自己的鞋子，避免腳部不舒服，并且跑步后不應(yīng)立即休息，這樣對(duì)身體是不利的，應(yīng)該做一些放松的運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行休息，否則會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。