每天成人的正常睡眠時間需要8小時，而青少年的睡眠時間需要更長一點。從生理上來說，睡眠是機體修復的一個重要過程。第二次世界大戰期間，德國法西斯用“犯人”做試驗，采取各種手段使“犯人”不能睡眠，同時提供營養豐富的食品。其目的是了解士兵持續作戰的最長時間。試驗的結果是，在喪失睡眠的情況下，平均不到5天都死亡了，這比禁食者的死亡時間更短，可見睡眠的重要性。 睡眠能抑制糖皮質激素及甲狀腺素的分泌。它們都能使機體的新陳代謝水平下降，心跳變慢，血壓下降，心輸血量減少。機體耗氧量下降，肌張力下降，大腦對抗缺氧的能力提高，其本身對能量的需求也下降。睡眠其實是機體各個臟器和組織最好的休息，是對受損細胞和組織最好的修復過程。青少年運動后常感粳酸腿痛、疲勞乏力，一覺醒來什么不良感覺都消失了，這就是最好的例子。我們也知道，一個人大病一場，或動大手術后對機體來說是一個重大的創傷，這時往往通過延長睡眠時間來促使恢復，因為睡眠能提高對不良刺激的耐受性。 睡眠能促使*的多種激素分泌增加。生長激素只有在睡眠過程中，特別是在深睡眠時釋放。生長激素在青春發育前期是身體長高的最重要激素，生長激素在成年時，盡管骨骺已融合身體不會長高了，但它仍有提高免疫力的作用，某種程度說還有抗癌作用。睡眠還能分泌瘦素，它有預防糖尿病的作用，并能改善胰島素抵抗；瘦素能抑制能量攝入，防止過多的脂肪吸收，使未吸收脂肪從大便中排出，并能分解脂肪，使機體不易肥胖。青少年一般來說睡眠都是好的，該時期瘦素分泌較高，這就是青少年在一生中有最好體形的原因。

　　睡眠時間和質量 睡眠是機體所必需的也是極重要的。我們知道，新生兒每天需要睡眠22小時左右，也就是說除了吃奶就是睡覺。以后，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。盡管青少年學習緊張，但從生理角度來講，每天仍應保證至少8小時睡眠，否則對身體及智力發育都是不利的。所以，奉勸青少年不要輕易擠壓睡眠的時間。 有些同學睡眠時間不短，但次日還是懶洋洋的，而有些人睡眠后精力充沛，其原因何在?我們知道，睡眠分四期。首先是入眠期，也就是說從清醒到入睡的階段，這是睡眠最淺的一個階段。然后進入慢動眼睡眠期及快動眼睡眠期，這兩個時期也屬于淺睡眠期，程度較入眠期為深。我們晚上做夢，說夢話都發生在這兩期。再進一步為深睡期，這個時期心率明顯變慢，基礎代謝明顯下降，大腦氧消耗量需求下降，肌肉放松，身體的各個組織與器官全部進入休眠狀態，是睡眠中最重要的部分。睡眠中，快、慢動眼睡眠期與深睡眠期會互相轉換，深睡眠時間長的人睡眠質量好。 *的生物鐘與體內激素分泌量高低的周期有關。當促腎上腺皮質激素、糖皮質激素、促甲激素及甲狀腺素分泌水平下降到某．低谷時就會有明顯的睡意，這時睡眠很容易入睡。如果錯過了這個時期，睡眠就會困難，質量也會下降。為了保證良好的睡眠，為了明天精力更充沛，不要輕易改變生活規律，打亂生物鐘。我們通常所說的深睡眠大多在凌晨l～5時，其中2～4時的2小時尤為重要，而青少年失眠大多發生在入眠期。如青少年因特殊情況需要熬夜時，最好能在午夜1時前上床，保證能在關鍵時間睡眠。 有些青少年因某種原因熬夜后在凌晨5～6時上床，認為只要白天補充睡眠，總量達8小時睡眠結果是一樣的，其實這是錯誤的，因為*的生物鐘是無法很快調整的。所以，深夜睡眠和白天補充睡眠兩者的睡眠質量絕對是不一樣的。奉勸青少年在學習緊張、壓力較大時適當娛樂，但不要輕易改變生物鐘。 午睡是恢復疲勞的一個好辦法。尤其是夏天，因天氣炎熱，為了維持正常體溫，機體的散熱系統活躍，如出汗、呼吸量增加，通過呼氣排熱。同時，產熱系統功能受到抑制，也就是說基礎代謝的水平下降，這樣會使腦的血液供應量下降。尤其是午飯后，血液分流到胃腸道的量增加，更感到昏昏欲睡。其實，午睡是一個恢復疲勞的好辦法，并能補償盛夏夜間睡眠的不足。我們認為，午睡以入眠時間半小時左右為宜，不要進入深睡眠期，否則醒后精神恢復需要一個過渡期。過渡期內反應較低，會影響學習與工作，并且會影響夜間的睡眠。