春節長假結束，有些人發現，本以為經過了愉快的長假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一輪的工作，可是實際情況卻正相反，上班了卻感到疲倦、懶散、頭昏沉、注意力不集中，工作和學習效率都大打折扣。這就是所謂的“節后綜合征”。“節后綜合征”其實是現代社會大多數人的一種正常表現，多見于白領階層，一般需要一周左右的時間恢復。如果要預防節后綜合征的發生，就必須在假期過后，主動減少應酬，調整心態，補充睡眠，調節生活飲食規律。

　　1．調整睡眠，養精蓄銳

　　春節長假期間，人們平時的“生物鐘”被打亂，養成了晚睡晚起或是熬夜的習慣，影響正常的生活節律。因此，在長假結束后，要調整睡眠，做到起居有序，晚上盡早休息，早上按時起床。在睡覺前洗個熱水澡或用熱水泡腳，喝杯熱牛奶，聽聽舒緩的音樂，看看容易令人打磕睡的書，營造一種睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態就有了保證，就能以飽滿的精神投入到工作中。

　　2．均衡飲食，固護腸胃

　　春節期間，親友聚餐，貪杯飲酒，嗜食魚肉，很容易損傷脾胃，加之食后少動，造成宿食不化，因此節后要多吃清淡的食物，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、燕麥粥等，這些都具有良好的清火作用，有助于胃腸道的體息調整。或多吃水果，如山楂、蘋果等，飲綠茶，有很好的消食導滯的作用。

　　3．適當運動，恢復體力

　　除了健康飲食、起居有序外，適當地運動也是調整狀態的有效方式。可以進行一些舒緩的運動，如晚飯后散步、做操、爬山、打太極拳、做瑜伽，讓自己的身心“動”起來，這樣才能有效地緩解疲勞，恢復體力和精力。

　　4．心理調節，平和心態

　　長假期間人們盡情歡樂、放松過度，上班后一時適應不了緊張的工作，甚至會出現緊張、焦慮的狀態，以至于辦事效率低，對手頭工作缺少熱情。因此，這時應平靜下來，以平和的心態投入到工作中。在工作上注意循序漸進，不要一下子把日程表排得滿滿的，逐漸適應緊張的工作。

　　如果經上述方法仍不能有效調節，甚至出現失眠、食欲不振，倦怠，焦慮等癥狀，就要及時到醫院就醫。