辦公一族在電腦桌前一坐就是半天，下班時常常感到腰酸頸痛，嚴重的還會導致腰肌勞損、肩周炎、椎間盤突出等病癥。專家認為，沒時間進行鍛煉的辦公一族，在辦公室多伸伸懶腰，也算鍛煉腰頸、緩解疲勞的“捷徑”。

　　專家解釋，辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作，腰部肌肉因此處于持續受力、慢性勞損的狀況，長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因，也是腰肌勞損發病的一大誘因。

　　伸懶腰這種簡易鍛煉方式，對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱其實有很好的效果。周躍教授說，伸個懶腰，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環量，改善血液循環。伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。而且，伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　此外，周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡易鍛煉方法。

　　一是前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5 次至10次。

　　二是轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次至20次。

　　三是交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。