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減肥專家為你分析有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

減肥專家為你分析有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別?NICE減肥瘦身法中熱量平衡是相當(dāng)重要的一個(gè)部分,如果要使體重呈下降趨勢,必須保持每日攝取的熱量要低于消耗的熱量。如果要增加每日的熱量消耗,只有通過運(yùn)動(dòng)無疑是最好的選擇。然而,不同的運(yùn)動(dòng)方式往往會(huì)產(chǎn)生不同的瘦身效果。如何在眾多運(yùn)動(dòng)種類中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。那么什么運(yùn)動(dòng)適合你?我們首先要分清兩個(gè)重要的概念:那就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng);

  1、兩者定義

  在運(yùn)動(dòng)代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運(yùn)動(dòng),而無氧運(yùn)動(dòng)的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng),必須具備以下四個(gè)條件:

  1)運(yùn)動(dòng)所需的能量必須通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供;

  2)運(yùn)動(dòng)時(shí)全身(2/3)的肌肉群都參與;

  3)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間,運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率[備注] 的60%-80%;

  4)運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感,持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘或更長。

  而無氧運(yùn)動(dòng)所需要能量主要由分解血糖來提供,一般強(qiáng)度大,持續(xù)時(shí)間較短,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大約在170-180次/分以上。在供能過程中不需要有氧氣的參與。因此,要想分解體內(nèi)的脂肪,有氧運(yùn)動(dòng)更適合我們。而且有氧運(yùn)動(dòng)還具有增強(qiáng)呼吸和心血管功能的作用。同時(shí)還有利于提高新陳代謝。而無氧運(yùn)動(dòng)只能在增強(qiáng)骨骼肌方面起到很好的效果。

  2、兩者代表運(yùn)動(dòng)的類型

  一般常見的有氧運(yùn)動(dòng)有:快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。也就是人們比較熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng)。

  常見的無氧運(yùn)動(dòng)有:舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、摔跤、拔河、肌力訓(xùn)練等。也就是人們熟知的力量性運(yùn)動(dòng)。

  備注:運(yùn)動(dòng)最大心率換算法:220-年齡=最大心率 最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法:最大心率×60%~最大心率×80%。最有效的測試:1分鐘了解您自己!
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