吸煙飲酒和久坐等8種不良生活方式易致癌
日前,由世界癌癥研究基金會推出的“全球防癌指南”——《食物、營養(yǎng)、身體活動和癌癥預防》中文版在北京舉行了首發(fā)式?茖W家預計,到2030年全球癌癥患者將增加1倍。對此,該指南的中文版譯者——中國工程院院士、中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員陳君石表示,以下八種生活方式是導致癌癥多發(fā)的主要原因:
1.吸煙。吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7至11倍。
2.每天鍛煉少于30分鐘。專家組認為,久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性。
3.飲酒。無論是含有酒精的飲料,還是啤酒、葡萄酒和烈酒,隨著攝入量的增加,患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝,男性每天應不超2份(1份含酒精10至15克),女性別超過1份。
4.常飲含糖飲料。含糖飲料提供了能量,卻極易導致肥胖。肥胖已成為導致癌癥的“罪魁”。
5.蔬果攝入過少。水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等的發(fā)生幾率。每日應至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果,最好包括紅、綠、黃、紫等顏色。
6.紅肉攝入過多。紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應少于500克,同時盡可能少吃加工的肉類制品。
7.鹽攝入超量。食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應低于6克。
8.缺乏母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能降低媽媽絕經(jīng)前患乳腺癌和卵巢癌的幾率,同時還能預防兒童超重,降低將來罹患癌癥的風險。
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