利用辦公椅巧健身。上體直立坐于椅上，兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾，再從右至左轉動一圈，第二次反方向轉動，各轉3次。兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持3—5秒。

平常堅持的體育鍛煉也停了下來。等應酬差不多了想鍛煉了，卻要上班了。上班一族可按如下方法節后巧健身。

利用辦公桌巧健身。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度），兩臂屈伸下降和撐起身體，連續撐15—20次。

利用工作或上下班爬樓梯巧健身。上樓時將大腿抬起并用力向上方邁出，可用一分鐘爬4層樓的速度，即大約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉3分鐘，每天2—3次，可在工作生活中輕松完成。