注意保溫

睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。冬天，準(zhǔn)媽咪可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣。

避免過度勞累

不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。

按摩+泡腳

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

適當(dāng)補鈣

合理安排飲食，補充鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽咪從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，建議每日補鈣1500毫克。準(zhǔn)媽咪飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

維持下肢血液循環(huán)

準(zhǔn)媽咪不要穿太緊的褲子，避免翹腳，坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時后就起來走一走。適當(dāng)戶外運動,并適當(dāng)接受日光照射。

調(diào)整睡姿

夜間容易發(fā)生腿抽筋，準(zhǔn)媽咪要注意調(diào)整睡姿，盡可能采取左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。

生姜泡腳

把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神，幫助入睡。

Tip：生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時要遠(yuǎn)離風(fēng)口防止受涼。

應(yīng)對

準(zhǔn)媽咪抽筋時，肌肉是持續(xù)收縮的狀態(tài)，因此必須趕快讓肌肉放松，一些小方法應(yīng)對抽筋還是比較有效的，但如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請醫(yī)師診治了。

立刻腳著地

抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺時，一旦發(fā)生抽筋，媽咪不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住墻壁。

扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運動，也可減輕癥狀。

按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

以下，我們有請專家來分析一下準(zhǔn)媽咪易抽筋的原因吧，由此見招拆招，以緩解準(zhǔn)媽咪抽筋時的痛苦。

原因

腿抽筋一般發(fā)生在孕中晚期，多在晚間睡眠時發(fā)生，并會影響睡眠質(zhì)量，主要的原因可能是：1.隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽咪腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);2.孕中晚期鈣的需求量逐漸增加，如果食入的飲食中鈣及維生素第不足，又不及時補充鈣片，造成體內(nèi)鈣不足，神經(jīng)肌肉的興奮性增加;3.懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;4.血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

預(yù)防

雖然腿抽筋總是不期而至，但如果能在平時做好預(yù)防工作，還是能將這抽筋之痛的發(fā)生減少到最低。