調理需要“四三二一”，即每天“至少保持40%%以上好心情”、“30%%時間需要動起來”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%%可能需要藥補等配合”。

每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態

“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務重壓力大，領導的指責，個人業績的不盡如人意，收入不低但幸福指數并不高，社會上的一些負面影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結，郁而化火，進而直接導致體質下降。

因此要學會調整自己的心態和情緒，強調境隨心轉，人可以通過轉變心境來改變外在環境對自己的不利，要注重心靈的力量，及時疏解心里的煩惱和不快，學習樂觀處世的態度。冬季養生首要就是每天“至少每天保持40%%以上的時間處于好心情的狀態”。注意心理的調節，正確對待各種事物與矛盾，培養多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。一天30%%時間需要動起來。

白領久居高樓大廈，往往室內空氣流通差，室內溫度高，相對干燥，易于引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動，有助于改善以腦力為主的現代都市人多方面機能，穩定或改善“內環境”;同時控制體重，消耗能量，減少多種現代病的元兇肥胖癥發生。

專家建議每天“30%%時間需要動起來”，多動提高體質，從腦力到體力的轉換，緩解壓力，減輕*的疲勞度;也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

要有序、堅持有效地進行有氧運動，運動期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調節代謝，改善心肺功能，提高機體的抗病能力。運動能調攝情志，宣暢氣機。氣機通暢，出入升降有度，*就會康健，不會生病。注意通過必要的娛樂活動等，宣泄自己的壓力，調暢自己的情志，保持平和的心態，有效開展工作，輕松進入生活，使身體處于良好的狀態，防止寒冷環境下的致病因素侵襲。至少兩餐做到搭配合理

白領是一個特殊的群體，由于職業特點、工作環境等因素，他們中反復感冒、嚴重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經失調等較為常見。這同他們追求感覺刺激，進食辛辣食物較多有關，體質逐漸轉為陽亢型。

“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充*必需的維生素。如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效;經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。只有10%%的白領可能需要藥補。

白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成*的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。

但白領人士“只有10%%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質特征，正確地選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。