頸部旋轉：向左、向右轉頭、向后揚頭各45度，每天二到三次，每次20分鐘左右。

腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度;之后身體前屈、后伸，重復幾次。時間大約在10到20分鐘。如果有條件最好能適量做俯臥撐。

健康建議

★女性首要的是要減少駕車時間，如果要長時間開車外出，那每隔一兩個小時一定要下車活動活動，不僅要做一些四肢和腰部的伸展運動，而且還要放松緊張的神經，并通過遠眺或眼保健操來緩解視力疲勞。

★有些新車里甲醛、丙酮濃度較高，對女性的皮膚影響比較大，皮膚會出現干燥、發暗甚至出現斑點，因此購買新車時一定要注意選擇，如果開新車一定要注意通風。

★不要開快車，不要開斗氣車，開車時盡量保持心平氣和，尤其在月經期、更年期更要注意保持情緒的穩定�？梢酝ㄟ^聽音樂等方式來放松情緒。但要注意開車時音樂聲不要太大，車內音樂要以和諧輕松為基調。

★為保護眼睛、減少開車對眼睛的損害，女性朋友可以選擇太陽鏡來保護眼睛，但一定要選擇質量好的太陽鏡。

★開車的女性朋友在飲食上也要多吃富含維生素的食品，多吃新鮮的水果和蔬菜。平時車里要儲備好水，隨時補充。

★要保證充足的睡眠，最好適當通過運動來儲存健康，并要定期體檢，及時發現身體隱患。