癥狀：腸胃敏感，飲食油膩辛辣食物后易腹瀉。

適應人群：便秘、腸胃敏感易腹瀉人群。

經常聽到有人說“我腸胃不好”、“我一吃辣就拉肚子”。其實，腸胃病除了一些是先天遺傳因素，絕大多數都是因為工作過于勞累又沒有注意飲食調理;或者是因為節食減肥，日久便損傷了腸胃。

從醫學角度而言，腸胃損傷是因為胃腸道平滑肌開始萎縮，蠕動變慢，食物在胃腸道中行進消化速度減慢;同時，胃腸道內表面的枯膜逐漸變薄，消化腺也逐漸萎縮，對食物的分解能力降低，最終導致腸胃罷工。腸胃問題多半是慢性病，常言道“三分治七分養”。

在家就能改善腸胃的辦法很多，最易行的是按摩腹部(簡稱摩腹)，可以相對改善或減輕這些癥狀。自古以來，摩腹便是人們常用的保健方法之一，在中醫學上有“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，去外感諸邪，消內生百”的說法。另一個按摩的方法是用兩個拇指頂在天樞穴位置，然后做輪轉按摩。這樣做可以使腑氣通暢，幫助人改善臟腑氣機，治療便秘。

飲食方面，在白粥中加入一定藥材，對于腸胃保養更有針對性。例如體質溫熱的人，可以用蒲公英、夏枯草煲粥;體質偏涼的人則可適當加入黨參、黃芪。早晚也很有講究。早吃牛奶燕麥粥，養胃和脾;晚吃小米粥，暖胃安神。另外，玉米粥、南瓜粥這樣的雜糧粥可以清腸胃，幾天就能改善便秘頑疾。

專業指導：摩腹的方法

通常每天早晚各一次。方法如下：仰臥在床上，先用右手，五指并攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉摩腹100 圈。再改用左手反方向摩腹100 圈，兩手輪換交替摩腹15 ～ 20 分鐘，以肚皮發紅，有熱感為度。早上摩腹前先喝一杯溫開水，摩腹時間增加一倍則效果更佳。