人們總是想方設法留住各種食物的營養。殊不知，一些身邊事，甚至一些健康的習慣卻會偷偷竊走你的營養。近日，臺灣《康健》雜志總結了5件會偷走營養的身邊事。

1.常喝咖啡：竊走鈣。咖啡過量會增加患骨質疏松癥的危險，美國營養師包爾認為，咖啡因會溶解骨頭里的鈣。

補救措施：每天補充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣。可以在每杯咖啡中，加上兩匙牛奶。最關鍵的是咖啡一天別超過4杯。

2.月經量過大：流失鐵。月經流量過大會失去許多鐵，導致缺鐵性貧血，引起疲倦。

補救措施：每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫生指導下服用。