美國(guó)MSNBC網(wǎng)報(bào)道，在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意不同年齡段具有不同的食補(bǔ)要點(diǎn)。健康飲食和平衡膳食是一輩子的大事。做好人生的四大篇章，趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下：

20歲基礎(chǔ)篇：

走上工作崗位后，該年齡段應(yīng)該為未來(lái)幾十年打下扎實(shí)的健康基礎(chǔ)。要多吃三大健康食物：1.牛奶咖啡：多糖咖啡應(yīng)換成脫脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶則能提供充足的鈣和蛋白質(zhì)，有益增強(qiáng)骨骼。　2.麥片粥：方便快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇。3.菠菜：20多歲時(shí)應(yīng)多吃蔬菜，菠菜是最營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。

30歲精力篇：

進(jìn)入這個(gè)年齡段，人們得學(xué)會(huì)在創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動(dòng)之間巧妙周旋。一天下來(lái)會(huì)覺(jué)得筋疲力盡。因而要及時(shí)補(bǔ)充能量：1.脫脂奶酪：奶酪含有高質(zhì)量碳水化合物和蛋白質(zhì)，為大腦提供能量。2.花生醬三明治：面包提供慢消耗能量，花生醬含大量的蛋白質(zhì)和健康脂肪。3.堅(jiān)果零食：平常自備一些花生、杏仁等堅(jiān)果，把它們放在塑料容器里，方便食用。

40歲心腦篇：

該年齡段的最佳食物是：1.多脂魚(yú)：每周應(yīng)多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等。可減少體內(nèi)炎癥，改善膽固醇水平。2.豆類(lèi)：最好的膳食纖維來(lái)源，可降低壞膽固醇，減少心臟病危險(xiǎn)。豆類(lèi)中還含有很多的葉酸，有助于減緩認(rèn)知能力減退。3.漿果：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，常常吃含有很多的抗氧化劑的各類(lèi)漿果，有助于保護(hù)記憶力和認(rèn)知能力。

50歲后增進(jìn)代謝篇：

隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，因而，控制熱量攝取更加重要。該年齡段還應(yīng)該注意防止關(guān)節(jié)疼的飲食調(diào)理。最佳食物包括：1.雞蛋清：雞蛋清熱量低，蛋白質(zhì)含量高，因而是保持體重的最佳食物之一。2.生姜：有助于抑制體內(nèi)炎癥化合物，防止關(guān)節(jié)疼痛。3.紅柿子椒：一個(gè)紅柿子椒的維C含量為日攝取量的兩倍。維C有助于降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。