白領(lǐng)生活壓力大，經(jīng)常加班對(duì)身體健康不利，讓我們趕緊行動(dòng)起來按照最新白領(lǐng)健康生活方式實(shí)施吧，這樣才能健康永駐。

擠時(shí)間

設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。午餐八分飽后遛遛彎，給大腦放松一下。

做記錄

在辦公桌上擺個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天吃和動(dòng)的量隨時(shí)記下來，清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以檢測(cè)自己每天消耗的能量。

會(huì)體檢

做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門螺桿菌的檢查，只需簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成，幽門螺桿菌(Hp)與胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。

當(dāng)榜樣

父母是孩子的一面鏡子，他們的榜樣作用尤為重要。父母?jìng)兞己玫纳�活方式是保證孩子健康成長(zhǎng)的基石，是讓孩子養(yǎng)成好習(xí)慣的基礎(chǔ)。

這里小編總結(jié)出白領(lǐng)們最該關(guān)注的健康三件事，與大家共勉。

1、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)

真實(shí)寫照：小莉每天在電腦前坐十個(gè)小時(shí)以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號(hào)，從來沒有付諸行動(dòng)。

專家有話說：WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。

快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

國(guó)家高級(jí)健身教練孫升東建議，可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。