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黃金減壓大行動(dòng) 跟壓力說拜拜

十一長假來臨，上班族終于可以逃離工作、學(xué)生終于可以逃離教室，來一場“減壓大行動(dòng)”了！小編為你搜羅各式各樣的減壓法，總有一種適合你，跟“壓力山大”說byebye吧！！

一、食物減壓

　　水果：★★★★★

　　入選理由：維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等,維生素B族攝入不足,易使人思維停頓,身心疲憊,內(nèi)心有被“掏空”的感覺。水果是維生素最佳的來源，可以幫助釋放壓力。

　　具體食物：新鮮水果首選青黃色水果如西瓜、芒果、青桃等

　　碳水化合物 ★★★★

　　入選理由：碳水化合物能促進(jìn)腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)(血清素)，讓腦部運(yùn)作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運(yùn)作。

　　具體食物：米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。

　　纖維質(zhì) ★★★★★

　　入選理由：壓力容易造成腹部絞痛或是便秘，因此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物，能幫助消化系統(tǒng)的運(yùn)作。另外，全麥谷類也可以促進(jìn)分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提升身體反應(yīng)。

　　具體食物：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、燕麥、大麥。

　　蔬菜：★★★★★

　　入選理由：多攝取蔬菜，補(bǔ)充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以幫助腦部產(chǎn)生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜含有豐富的礦物質(zhì)、植物多酚(phytochemicals)、維生素，可以提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。另外蔬菜中的纖維素可增加食物容積,加快胃腸蠕動(dòng),使人大便通暢,感覺良好而起“減壓”作用;此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結(jié)合成有害的代謝產(chǎn)物,并可減少其吸收入血。

　　具體食物：綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等，大白菜、芥菜和芹菜。

　　魚類 ★★★★

　　理由：魚類含有最大量的Omega-3，可以強(qiáng)化心臟與動(dòng)脈，并維持身體血管與血液循環(huán)方面的健康。

　　食物：鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚等

二、運(yùn)動(dòng)減壓（有氧運(yùn)動(dòng)為宜）

　　瑜伽 ★★★★★

　　入選理由：靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注意力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十。和忙碌快速的現(xiàn)代生活相互對(duì)比，瑜伽逆向而行的慢節(jié)奏訴求，讓人們?cè)诰o湊的步調(diào)中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態(tài)去重新認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈。

　　公園慢跑★★★

　　入選理由：大腦更喜歡置身自然環(huán)境，進(jìn)而降低壓力激素，公園的花草樹木更能讓人平靜心情。研究表明，每周在自然環(huán)境下運(yùn)動(dòng)1次，就足以改善抑郁和焦慮癥狀，鍛煉越多，受益越大。

　　游泳★★★★

　　入選理由：游泳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)健忘、失眠、憂郁癥和神經(jīng)衰弱的人來說，能很快消除癥狀。如果能到寬廣的大海里游泳，心情一定會(huì)更加順暢。

　　跳舞★★★

　　入選理由：音樂本身就有解壓的效果，加上全身放松的擺動(dòng)和跳完舞后大汗淋漓的暢快，跳舞必然成為解壓的法寶之一。

　　登山：★★★

　　入選理由：現(xiàn)代人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

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