秋季隨著氣溫的喜怒無(wú)常，晝夜溫差也變的隨之增大。那么在這個(gè)秋風(fēng)瑟瑟，秋雨綿綿的季節(jié)里，如何才能更好的做好養(yǎng)生護(hù)航呢？

秋雨謹(jǐn)防關(guān)節(jié)痛

隱患一：關(guān)節(jié)痛

關(guān)節(jié)炎病人的周?chē)�血管收縮和擴(kuò)張時(shí)間比普通人要長(zhǎng)，且收縮、擴(kuò)張得不充分，因此在較冷環(huán)境中皮膚溫度下降要比健康人慢，進(jìn)入溫暖環(huán)境時(shí)皮膚溫度上升也較健康人慢。因此，關(guān)節(jié)炎病人在突然寒冷時(shí)，往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)痛。同時(shí)，寒冷還可使關(guān)節(jié)的滑液黏度增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)也就增加了阻力。

專(zhuān)家建議：關(guān)節(jié)炎患者聽(tīng)到氣象預(yù)報(bào)有突然降溫或陰雨的消息，應(yīng)及時(shí)做好保暖等預(yù)防工作，以減少關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生，戶(hù)外活動(dòng)要根據(jù)天氣情況增減衣服。

注意保持居室溫暖干燥。要多攝取蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。鮮牛奶、大豆等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)炎，減小關(guān)節(jié)炎疼痛都具有輔助作用。老年人還可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)以增加肌肉力量，這樣可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。比如散步、打太極拳、慢跑等，都是較好的活動(dòng)方式。

秋季謹(jǐn)防心腦血管疾病

隱患二：心腦血管疾病突發(fā)

秋雨綿綿，天氣冷暖變化無(wú)常，氣溫降低時(shí)皮膚和皮下組織的血管收縮，外周血管的阻力增加，導(dǎo)致血壓升高。有研究表明：氣溫每降低1℃，收縮壓就會(huì)上升1.3毫米汞柱，舒張壓會(huì)升高0.6毫米汞柱。而高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)祝�很容易誘發(fā)腦出血和心絞痛發(fā)作，血壓波動(dòng)較大時(shí)又容易誘發(fā)腦梗死。

秋季往往溫差較大，是呼吸道和消化道疾病的多發(fā)季節(jié)，呼吸道和消化道等部位的炎癥反應(yīng)與動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂有密切關(guān)系，常常會(huì)誘發(fā)冠心病、不穩(wěn)定性心絞痛、急性心肌梗死或腦梗死。

秋季加強(qiáng)鍛煉

專(zhuān)家建議：這個(gè)季節(jié)首先要加強(qiáng)耐寒鍛煉，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)能力，以避免疾病的發(fā)生。日間著裝不宜過(guò)厚，早晚外出注意保暖。室內(nèi)要做到通風(fēng)和保持一定的濕度，室溫最好在22-28℃，濕度在50-60%左右，在保證充足睡眠的基礎(chǔ)上做到早睡早起。

其次，在飲食上要以“滋陰潤(rùn)肺”為主，另外還應(yīng)“少辛多酸”。多食可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用的食物，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。

另外，早晚喝杯水，每天吃1—2根香蕉。晨起一杯白開(kāi)水可降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管事件的發(fā)生，香蕉可降壓、潤(rùn)腸通大便并富含鉀鹽，可減少心腦血管疾病發(fā)作。

每天要結(jié)合自己的身體狀況鍛煉30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，搞得大汗淋漓，也不要一熱即脫，或者穿著汗透的衣服在冷風(fēng)中逗留。慢跑、快走、做體操、打太極拳、登山、打乒乓球、打羽毛球等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，可根據(jù)身體條件選擇適合的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分，同時(shí)多吃梨、西紅柿、柑橘、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。