元旦小長假結束，人們回到了正常的日常工作和生活中，長假過后，良好調整狀態是非常必要的，那么，如何調整才是最好的呢?

假期結束，外出旅游、徹夜狂歡、日夜顛倒的生活都將回歸正軌。面對接下來的學習和工作，不少人會產生抗拒、疲倦的心理，提不起精神重新投入其中，嚴重的甚至會出現頭暈、惡心、胃口差、失眠、焦慮等問題。專家表示，大假過后，如不調整狀態，很容易出現“節后綜合征”。

盡早收收心

節后綜合征其實主要以心理因素為主。當今社會節奏快，生活壓力大，工作和學習就像上緊了發條。因而一旦放假，就會出現截然不同的心理狀態和生活狀態。尤其是如國慶假期，說長不長，說短不短，人們對于假期的所有期望，都希望在這幾天內實現。而脫離了工作環境，在沒有約束的情況下，反而會出現休息時間減少，作息時間和規律被打亂，飲食無規律等情況。

幾天假期在狂歡中度過，當生活回歸正軌時，一時間難以從玩樂和生活不規律的狀態中調整回來，也就容易出現失眠、疲勞、焦慮、做事提不起精神等問題。熊小強表示，這種情況一般幾天就可以調節過來，建議在上班前一兩天開始收收心，注意調節自己的生活作息。假期結束后，盡量避免立即投入到緊張的工作計劃中去，給自己留出緩沖調整的時間周期，減少節后綜合征出現的可能性。

給胃腸道減負

假期中因生活作息和飲食習慣被改變，人的胃腸道總是首當其沖受到傷害。熊小強強調，節假日的飲食容易失去規律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會讓人精神不振。在上班之前，不妨調整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。

不可忽視老人和孩子的節后調整

節假日一向是孩子最開心的時間，由于他們自制力不強，脫離了規律的約束后，往往不是十分懶散就是過于活躍。與寒暑假不同的是，國慶假期只有8天，給孩子的調整和過渡時間并不充裕。假期過于放縱，孩子很可能會出現注意力難以集中、精神萎靡等狀態。因此，家長要及早開始調整孩子的作息時間，調整紊亂的生物鐘，并制訂學習計劃，讓孩子重新進入規律的約束中。

如果說，節后綜合征是由于過度放松和玩樂帶來的，那為何老人也會在節后出現各種不適癥狀?熊小強表示，平日清靜慣了的老人，生活作息都比較規律，而長假中兒孫的到來或者他們生活作息的改變，往往會給老人的正常生活帶來很大的影響。短短幾天過后，這種熱鬧突然回歸平靜，不少老人會產生心理落差，加上生活作息規律被打破，假期飲食的不健康，往往會導致老人出現各種不適癥狀，甚至會引發其他疾病。因此，在假期后，老人應該盡快調整自己的作息，調整心態，多參加有益身心健康的活動。對于兒女來說，上班后再忙也不要吝于與父母的交流溝通。