減肥是一件很痛苦的事情，很多人不想運動但是又想減肥，就會采取節(jié)食甚至不吃東西的方法，其實是錯誤的，接下來小編可以給大家介紹吃東西也能瘦身，那就是多吃蛋白質。

要想不節(jié)食不運動也能始終保持窈窕，就必須將紅白肌的比例達到平衡，而除了通過體操來達成這個目標外，配合營養(yǎng)的低脂肪餐也會讓MM瘦得更漂亮，其中的關鍵，就在于蛋白質飲食法。

增加蛋白質的攝取，減少食用淀粉。少油少鹽，營養(yǎng)均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質少吃淀粉。蛋白質可以增加肌肉纖維的彈性，減量的淀粉能幫身體加速新陳代謝，但完全不吃淀粉絕不可取，反而容易復胖又不健康。

早餐：多吃蛋白質

一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。

午餐：蛋白質、淀粉、蔬果比例為3:2:1

中午要繼續(xù)補充能量，以3份蛋白質2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纖維質

晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。

運動后：補充蛋白質

運動后不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時后身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩(wěn)固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。

可以減肥，但是別為難自己去節(jié)食去不吃東西之類的，我們可以根據(jù)相關辦法健康方法，有的時候吃東西也是可以減肥的喔!