脂肪可以擾亂你的荷爾蒙，損害你減肥的能力。例如，褪黑激素、5 -羥色胺和多巴胺的激素會對動機、情緒、睡眠和渴望等產生影響。激素分泌平衡對身體生長和修復是至關重要的。

睡眠對調節激素起著重要的作用。下列睡眠習慣會破壞你的睡眠，所以一定要戒除這些習慣，優化睡眠。

錯誤1：剛吃完就睡覺。

晚餐和零食會讓你在睡眠中身體不能冷卻，提高你身體里的胰島素水平。結果，在睡眠中你的褪黑激素和生長激素分泌減少。

建議：睡前3小時停止進食。

錯誤2：開著燈睡覺或者太靠近電子鬧鐘。

即使是少量的光也會干擾激素分泌以及生長激素的分泌。當你暴露于光之下，皮質醇也會異常高。

你也應該遠離電氣設備和電子鬧鐘。這些電子設備會破壞褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，電磁場和患癌癥風險的增加也存在關聯。

建議：確保臥室無光，把電氣設備放在離床至少3英尺遠的地方，如果你必須要使用電子鬧鐘，讓顯示屏遠離你的視線。

錯誤3：入睡前飲用太多液體。

睡前喝水會增加夜間上廁所的次數。醒來去洗手間會打斷你的自然睡眠模式。如果在你去洗手間的時候開了等，還會抑制褪黑激素的分泌。

建議：睡前兩小時不要喝水，如果真的需要夜燈，可以用紅色的夜燈。