年滿30后，身體的各個(gè)部位都存在或多或少的變化，只是變化小得讓人不易察覺，而這些變化就像一道道“坎兒”阻礙著健康“長(zhǎng)跑”。下面就隨小編的腳步來(lái)了解各年齡段的養(yǎng)生策略吧。

1.30歲后，膝關(guān)節(jié)開始磨損。

很多人會(huì)出現(xiàn)短期膝關(guān)節(jié)酸痛，一般休息幾天就好了，但保養(yǎng)要從現(xiàn)在開始了。

注意：體重增加會(huì)提高患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，因此要控制體重，堅(jiān)持鍛煉，建議經(jīng)常跳繩、游泳，每周進(jìn)行 2~3次腿部力量訓(xùn)練。飲食上也必須調(diào)整，建議將零食換成水果、堅(jiān)果。另外，計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)補(bǔ)充葉酸，吸煙者應(yīng)開始戒煙，到50歲時(shí)心血管病發(fā)病率會(huì)降到非吸煙者水平。

30歲開始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項(xiàng)目的全面體檢。心理上，要對(duì)自己有個(gè)初步定位，逐漸明確人生方向。此時(shí)多數(shù)人已經(jīng)成家，要和配偶多溝通，深入了解。

2.40歲后，肌肉群會(huì)逐漸減少。

40~50歲肌肉群會(huì)減少10%，同時(shí)新陳代謝也開始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導(dǎo)致心臟病、糖尿病，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)也隨之翻倍。

注意：40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。飲食上，果蔬應(yīng)占到一半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，果蔬富含膳食纖維和預(yù)防糖尿病等慢性病的多種營(yíng)養(yǎng)素。

運(yùn)動(dòng)上，每周都要進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組力量運(yùn)動(dòng)為宜。每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。人到40將面臨從青年向中年的轉(zhuǎn)變，大部分人的事業(yè)處在爬坡階段，很容易出現(xiàn)事業(yè)和家庭的失衡，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)不如意的事，盡可能多陪家人。

3.50歲后，骨密度會(huì)降低。

此時(shí)，女性逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道干澀等問(wèn)題接踵而來(lái)。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發(fā)胖，心臟病危險(xiǎn)也會(huì)增大，骨密度會(huì)降低5%~10%。

注意：除了繼續(xù)過(guò)去的健康檢查外，還要增加腸鏡檢查。營(yíng)養(yǎng)上，每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)骨骼。50歲后，人需要適應(yīng)自身變化，注意適度取舍，不要面面俱到，否則容易失落，產(chǎn)生抑郁情緒。