高血壓已經成為日常生活中最常見的疾病之一，一旦患上高血壓，就終身不能停藥，這是一件多么可怕的事情，而且現在人們生活水平提高很快，多由，多脂，讓高血壓患者越來越多，而且逐漸年輕化，這是一件多么可怕的現象。

高血壓是中風、心臟病、冠心病等心血管疾病的高危因素，除了堅持服用降壓藥物，定期測量血壓有助我們了解血壓水平，便于及時發現高血壓。除此之外，通過改變生活方式降血壓也是最健康的治療方式，以下幾種好習慣，將有利于患者更好地控制血壓。

1，均衡營養 清淡為主

鈉鹽的攝入與血壓升高有關。因此在日常生活中應減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種咸菜及鹽腌食品，每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。在清淡飲食的原則下，要做到粗細搭配，葷素相宜，保持膳食平衡。應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(蛋白質食品)含量高、脂肪含量少的魚類及禽類;提倡增加鉀多鈣(鈣食品)高的食物;還可常吃些具有降壓作用的蔬菜(蔬菜食品)及富含膳食纖維的粗糧或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不過飽，晚餐要少。

2，堅持鍛煉 有氧運動為主

研究發現，每周運動超過5天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3-7毫米汞柱。特別是對于50歲以下的高血壓患者，進行適度的有氧運動，降壓效果會更為明顯。具體項目可選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳等，其中散步和太極拳是各期高血壓病患者均可采用的運動方法。運動強度須因人而定，以感到渾身舒適，心率加年齡不超過170次為度，切莫盲目加大運動量。

3，不吸煙 不喝酒

吸煙的害處很多，除與肺癌密切相關外，還可引發高血壓。有研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10-25毫米汞柱。少量飲酒對心血管有益，但如果大量喝酒則可能引起高血壓。高血壓患者不必戒酒，但要限酒，男性每天不可超過紅酒一杯，白酒一兩;女性還要酌量減少。

4，控制情緒 有助血壓穩定

高血壓病在從事注意力集中、精神緊張的工作，同時又缺少體力活動者中容易發生。人一旦發怒，面紅耳赤，血往上涌，會出現頭暈頭痛，一測血壓往往升高，有高血壓病的人發怒則更會加重病情。因此，保持良好的精神狀態，注意情志養生對高血壓病的防治很重要。它可使疲勞的大腦得到恢復，有利于血管擴張，從而使血壓下降，并且保持穩定。

5，控制體重 預防高血壓

體重指數等于體重(千克)除以身高(米)的平方，體重指數在25左右最為健康。預防高血壓，體重指數不應超過28。

*健康的四大基石包括合理膳食、適量運動(運動食品)、戒煙限酒以及樂觀心態，如果還能做到控制體重，高血壓發病減少55%。可見，健康的生活方式是預防和治療高血壓病最有效的措施之一。如果能夠堅持上述幾點，則能使高血壓發病減少55%，平均壽命延長10年左右。