對于很多上班族來說，白天忙碌了一天，晚上迫不及待的想要躺在床上好好的睡一覺，緩解一下一天的疲憊。但是，那些需要上夜班的人們要怎樣調整自己的睡眠呢?下面小編教大家如何調整睡眠。

睡覺說起來很簡單，但有的人想要睡好卻不容易。專家介紹，據統計，普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班，按職業 劃分，從事倒班工作如：媒體、醫師、護士、的士司機、服務員、網絡工程師……這些職業每星期甚至是每天都要改變原有睡眠習慣，導致睡眠不規律，這些睡眠問題其實就是“睡眠-覺醒節律障礙”。

“睡眠-覺醒節律障礙”，指個體睡眠-覺醒節律與患者所在環境的社會要求和大多數人所遵循的節律不 符，在主要的睡眠時段失眠，而在應該清醒的時段出現嗜睡。多見于成年人，兒童期或青少年期發病者少見。常常與起居無常、頻繁倒班、跨時區旅行有關，而長期習慣于夜間工作的人也許要警惕。如果生活節律失調，會導致生物鐘、大腦動力定型的改變，從而導致腦功能紊亂。

存在“睡眠-覺醒節律障 礙”的癥狀不需要太緊張，可以嘗試自己先做調整。在一定程度上能幫助恢復良好睡眠，如無效果或者在補覺時間也不能入睡，甚至對睡眠產生了明顯的擔心，并伴 隨躁動、易怒等情緒問題，建議及時到醫院精神科或者睡眠專科就診治療。崔英表示，良好的睡眠衛生習慣可以有效地預防睡眠障礙，并給出以下建議：