要消除過勞肥，需要舒緩壓力，控制飲食;要保持充足的睡眠;還要多運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率。

說到運(yùn)動(dòng)，很多上班族都表示對(duì)運(yùn)動(dòng)有心無力。上班族工作繁忙，很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。但是，沒時(shí)間就不運(yùn)動(dòng)了?當(dāng)然不行。缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅令人變胖，還會(huì)產(chǎn)生其他的健康問題。上班族很難抽時(shí)間上健身房，那就可以因地制宜，在辦公室做一些小動(dòng)作瘦身。

動(dòng)作一：抬腿動(dòng)作

瘦身效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

具體做法：坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

動(dòng)作二：椅上轉(zhuǎn)身式

瘦身效果：扭轉(zhuǎn)骨盆，能夠有效消除腰腹贅肉

具體做法：坐到椅子的1/2處，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上5次即可。

動(dòng)作三：臀腰下壓

坐在椅子上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作多次。

動(dòng)作四：雙手后背合十

瘦身效果：燃燒背部脂肪，長(zhǎng)久堅(jiān)持能夠練出蝴蝶背。

具體做法：坐在椅子三分之一處，腰背挺直左右手慢慢放于后背，靠近，雙手掌心相貼，合十。然后慢慢的往上背移動(dòng)，保持均勻呼吸，堅(jiān)持5秒后，雙手慢慢放下。

動(dòng)作五：椅后下蹲式

瘦身效果：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。

具體做法：兩腳并攏，站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，這樣來回重復(fù)4次。