對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是極其必要的，很多人也都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的重要性，都會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生，這一點(diǎn)是值得肯定的，但是有時(shí)運(yùn)動(dòng)反而會(huì)損害健康，下面小編就為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則。

1、動(dòng)靜結(jié)合

我們不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘靜，養(yǎng)生要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。養(yǎng)生過(guò)程就是內(nèi)練精神、外練形體的過(guò)程，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體養(yǎng)生思想。

運(yùn)動(dòng)需要順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。

2、持之以恒

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉,若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以，無(wú)論什么樣的條件和環(huán)境，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生堅(jiān)持最重要。

人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒(méi)有恒心不行古人云“冰凍三尺，非一日之寒”，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生非一朝一夕之事。

3、體能適度

一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量以每分鐘心率增加至140次為宜,而對(duì)于老年人以每分鐘增加至120次為宜。

若運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺(jué)勞累汗多，精神倦怠，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。

4、循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，不能一口吃個(gè)大胖子。

正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

5、因時(shí)制宜

一般來(lái)說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后濃度相對(duì)增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái)，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。

稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要在吃飯前后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對(duì)減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

以上是給大家介紹的一些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要搞清楚正確的原則，千萬(wàn)不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候往往就是因?yàn)檫@個(gè)原因照成不可想象的后果，希望大家以后要多注意了。