現(xiàn)實生活中我們經常會看到人們吃完飯后出去溜達，其實這種溜達走步方式，從走步的質量和數(shù)量上看，其健身效應是非常低的。怎樣走才能稱為健康走?

散步式：緩解壓力

路程：不少于2公里;散步頻率50～70步/分，每周3～5次，步態(tài)放松。

方法：在前5～8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動，輕輕地左右轉動頭部。轉動髖關節(jié)并做腰部左右轉動。當散步約10～15分鐘時。提示自己要消除心理緊張。

散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。如果輾轉不眠將使T細胞數(shù)量減少28%，所以獲得更多的睡眠可以防止病毒感染和罹患疾病。

勁走式：控制體重

路程：不低于3-4公里;步頻：不可低于100步/分;步態(tài)：要有使出全身的勁，每一步由十個腳指發(fā)力，加大擺臂，使人有一種向上的感覺：運動量：每周不低于4～5次。

方法：持續(xù)減肥的關鍵包括3個方面：每天少食多餐(原3餐變5～6餐，餐量不許超過原3餐總量)，食譜的構成包括60%的主食、30%的蔬菜和10%的蛋白質和脂肪。

每公里步行時間不可超過20分鐘。為了最有效地減輕體重，可以把每天的步行路程增加一倍，定為5～8公里。

對身體的益處：如果經常堅持，降減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。最近研究表明，體重過高的人如果經常鍛煉，將比活動少的瘦人壽命更長。

快步式：促使心臟健康

路程：3～5公里;步頻：150步/分左右，每周3～4次;步態(tài)：平衡向前。

方法：由于你的目標是加強耐力，所以先以正常速度步行5～8分鐘，然后提高速度步行1分鐘。在加快步伐時，胳膊稍彎曲，注意力集中在肘關節(jié)的前后擺動。為了提高速度，可加快正常步速，但不要加大步伐。此時，你的呼吸開始加快。注意呼吸方法：吸氣時提擴胸腔，呼氣時用力吹出，快走盡可能地多做，目的是通過主動的呼吸方式獲取最大的吸氧量，增加胸腔運動，協(xié)助心臟運動。

對身體的益處：散步有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而最終使人的每次呼吸都能吸進更多的氧氣。散步可增氧健身運動能增加一種名為高密度脂蛋白的好膽固醇，而高密度脂蛋白又反過來能降低患心臟病等心血管疾病的風險。

闊步式：加強骨骼和肌肉

路程：2～3公里：頻率：不低于100步/分，每周4～5次;步態(tài)：加大步幅。

方法：選擇一段無干擾的路線，如公園或公共廣場，這種運動應持續(xù)至少30分鐘。在整個運動過程中，雙腳用力向前蹬伸，使腰部有向前推進感，雙手用力甩開，每一步都要有創(chuàng)下最長步長的感覺。如果要想加大對骨骼的刺激，雙腳落地時要有使勁著地的動作，形成振動感。

對身體的益處：是抗衰老。增強并保持骨骼健康和肌肉強健的最佳方式。

上述四種步行方式混合使用，能給你帶來更多健康收益， 與缺乏運動的人相比，經常鍛煉身體的人至少占據(jù)20年的生理優(yōu)勢。