相信大家都有過腹脹的感受，隨著年齡的逐漸增加，有些人的消化系統逐漸減弱，導致常常會出現腹脹的現象，所以在日常生活中，我們應該要多加注意自己的飲食習慣才行。下面小編為大家介紹四種有效緩解腹脹的方法，希望對大家有所幫助。

晚餐少吃產氣食物。首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

高纖維食物別過量。過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

多吃護胃、順氣食物。有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

杜絕狼吞虎咽。這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

以上是對能夠有效緩解腹脹的4個好方法的介紹，相信大家在日常生活中也經常有吃完飯后肚子脹，不消化，不舒服的體驗，那就要謹記小編給您介紹的這幾個方法了，這幾個方法對于大家生活質量的提高絕對是很有幫助的。