隨時保持口腔的清新，尤其是擁有白白的牙齒，這給自己和他人都會帶來特別舒心的感受，但畢竟我們每天要接受各種食物的誘惑，再加之日常生活、工作的繁忙，為之逐漸的牙齒有變黃、發黑等，這給其在他人面前造成很大負面影響。那牙齒如何美白呢？

1、蘋果

蘋果中的特殊成分可以清潔口腔，殺滅細菌。

2、綠茶

綠茶含有大量的氟（其它茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。 綠茶中的兒茶素還能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可去除口氣。

3、番石榴

維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患各種牙疾。而番石榴的維C含量又高居水果之冠。

4、洋蔥

洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

5、芥末

芥末會產生辛辣、嗆鼻的味道，因為它內含一種名為isothiocyanates的成分，這種成分可以抑制造變形鏈球菌繁殖。

6、香菇

香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

保持牙齒美白不能吃這些食物

1、深色的硬糖果

深色的硬糖果容易導致牙齒染色，因為糖果色素很容易附著于牙釉質，由于牙本質是多孔的，糖果可以侵蝕牙釉質，此外，由于硬糖果消耗緩慢，停留在牙齒的時間較長，使得糖果的添加色素會增加它的染色性能。

2、咖喱

咖喱可能會給你的飲食加添味美，但它也會導致你的牙齒染黃色，導致牙齒外觀難看。當然，并不是不能吃咖喱，而是少吃，最好吃吃完咖喱之后立即出刷牙，這有助于降低牙齒染色。

3、深色醬汁

深色醬汁可以導致牙齒牙釉質變色，比如醬油或牛排醬，因為他們有豐富的顏色。某些調味汁可能是高酸性的，例如番茄醬，番茄醬會使牙齒變色，它含有大量的酸，能軟化牙釉質。因此，想要保持牙齒白，最好避免食用含高酸性的深顏色的食物。

4、藍莓，黑莓或草莓

如果你喜歡吃藍莓，黑莓或草莓，你牙齒的顏色會更它們的顏色一樣，這些漿果和其他的品種類漿果含有一種稱為多酚的物質，使得它們的顏色鮮艷。雖然多酚對你的身體有益處，但對牙齒的外觀有很大的損害。食用深色漿果的食物會導致牙齒變色，但這些水果所提供的營養很多，所以在吃完它們后應馬上漱口，盡量減少你的牙齒染色。

5、柑橘類水果

柑橘類水果因具有較強的酸性而廣為出名，它們含有一種稱為單寧的復合物，這有助于增加了牙齒染色的能力，所以美白牙齒之后，最好不要吃這些水果或果汁，特別是葡萄汁的染色更是明顯。

想要自己的牙齒更加美白，最快最有效的辦法就是多食用蘋果，并適當的多飲用些綠茶，也可以適當的多吃些洋蔥等，這些看似都非常普通的食物，使其在一定程度上都有美白牙齒的功效，希望大家都能適當的多食用。