保持量好的睡眠習慣，為之這樣才更利于白天更好的投入工作中，但現在人們過多依賴手機、電腦的使用和游玩當中，使得造成每晚都處在極度興奮、緊張過程中，長此以往很是受睡眠質量的低下，并且極有可能給身體帶來很多不利疾病。那么，如何提高睡眠質量呢？

養成睡前放松的習慣

為了養成非刺激性的晚間習慣，你應該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的�；蛘邍L試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶；或提高你的體內溫度，而當你體溫降下來的時候，你將會覺得昏昏欲睡。

不要嘗試給自己開藥

藥房當然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑（如苯海拉明），具有鎮靜劑一般的副作用。（引起睡意的成分還在其它產品中發現，如Tylenol PM 和Advil PM.）但這些藥物可能導致第二天站立不穩-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物（包括褪黑素補充劑和纈草提取物），國立衛生研究所的失眠共識委員會于2005年得出結論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質，沒有人對這些原料加以規定。

不要為了睡眠飲酒

誠然，飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡，但作為酒精，它促進身體的新陳代謝，會讓睡眠變得不連貫，會導致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實上并非如此。

在工作和睡眠制造一道屏障

在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上床就寢，那么在10:15結束一天的活動，或盡可能早地結束。

不要“小題大做”

睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯系，擔心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。

日常睡眠壞習慣

1.夫妻倆面對面睡

有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

2.帶著“氣”睡覺

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關系也會受到影響，如此惡性循環下去。

3.看著電視入睡

許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

4.對著風口睡

古語說：“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

5.枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

大家在生活中想要擁有良好的睡眠，為之最好的辦法就是睡前擁有放松的心情，千萬不可在出現睡眠障礙時胡亂服用鎮靜劑等安眠藥物，使其也不能在睡前進行飲酒嗜好，只要大家都積極的做到這些該做到的事項，那對于保證有良好的睡眠質量是非常有幫助的。