哪些方法可以有效地緩解便秘？現在很多人患有便秘，輕度的便秘，會讓你腹脹，重度的便秘，就會讓你腸道受損，還會引發腸道疾病。所以，當你出現了便秘問題，應該想方設法的及時緩解。那么，如何緩解便秘最有效呢?專家發現有一些食物對緩解便秘十分奏效，堅持食用一段時間，還能幫你徹底擺脫便秘痛苦。下面了解一下哪些方法可以有效地緩解便秘？

1、香蕉：

香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱秘者。

2、蘋果：

蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱秘。

3、鮮桑椹：

鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸�；�，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。

4、柑桔：

柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

5、柚：

柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

6、梨：

梨有潤腸通便，利尿降壓作用�？蛇m量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

7、草莓：

草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。

8、其他：

桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

看了上面的介紹，我們了解了哪些方法可以有效地緩解便秘，今天介紹的這些食物，對緩解便秘都會有大幫助，如果你有便秘困擾，不妨試試這些食物的養生功效。我們可以發現，今天介紹的食物都是水果，可見，防治便秘離不開各種水果的幫助。小編建議你在日常飲食中，應該加大水果的比重，常吃一些水分豐富的水果，這樣自然會有防治便秘的作用。