到底多大年齡該補鈣?教你自辯缺鈣癥狀
無鈣既無人類,鈣是生命之源。在生命存在的茫茫宇宙和渺渺滄海中,生命是利用外界物質來繁衍后代的。在生命的發展歷程中,鈣離子與體內物質相結合形成新陳代謝。在人生的各個階段,從幼年到中年以及到老年,鈣參與著人生的全部過程,并發揮著重要作用。鈣是保證*健康長壽必不可少的重要因素,因此*每天要攝入足量的鈣物質,才能維持生命的正常運轉,所以*必須每天要保證對鈣的基本需求。
嬰幼兒、兒童時期
嬰兒期寶寶生長發育特別快,對鈣的需求也會隨著月齡的增大而不斷加大,比如0-6月每日鈣量是200mg,而 7-12個月每日鈣量就是250 mg。雖然寶寶從5個月開始,就可以從輔食中攝入鈣,但事實上,從輔食中攝入的鈣幾乎達不到這一半的標準。1-3歲孩子乳牙萌出長齊、大腦和骨骼迅速發育,正值孩子“黃金生長期”,中國營養學會推薦生長期兒童每日鈣的適宜攝入量為600-800 mg,一旦缺鈣就有可能夜驚、出牙晚、厭食、多汗、枕禿、雞胸、O形腿、X形腿、頭發稀疏、說話晚、學步晚,甚至會發生上呼吸道感染、消化不良、腸炎等。此時增加孩子鈣吸收率最關鍵,所以最好選擇服用補鈣制劑,從而保證寶寶健康成長不受影響。
3-12歲這個階段每天鈣的攝入量800mg,已達到成人鈣的需求。如果缺鈣孩子會明顯感到生長疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦,還會出現厭食,蛀牙,牙齒發育不良, 易過敏,易感冒等癥狀,對孩子成長和學習都造成危害。
青少年時期
12-18歲孩子是身高突增的高峰期。此時,活動量增加,身高也會出現明顯變化,為了滿足此階段身體的需求,青少年對鈣的適宜攝入量增加到每天1000mg,最高可耐受攝入量為每天2000mg。在飲食上,首先要保證三餐分配合理,滿足對能量的需求,并且增加含鈣食物的攝入,如牛奶、酸奶等奶制品,海產品、堅果類、綠葉蔬菜含鈣量都很豐富。但每個孩子對鈣的吸收有所不同,如果出現缺鈣情況,可能會導致:四肢發軟,容易疲倦,精力無法集中,學習成績下降;容易感冒,抵抗力變差;煩躁,沒有青春活力;厭食偏食,,生長緩慢,骨骼受限發育,影響長高;蛀牙,牙齒發育不良。牙齒的主要成分是鈣,所以缺鈣對牙齒有很大影響。
孕婦及哺乳期婦女
妊娠期及哺乳期婦女因胎兒生長及乳汁分泌,將會造成體內鈣向胎兒轉移,在鈣儲備不足的情況下,機體會動員骨骼中的鈣來保證胎兒鈣的需要。鑒于妊娠、哺育因素,孕婦及乳母對鈣的需求較一般女性大幅增加:早期需要每天800mg,中期、晚期及哺乳期則需要每天1000mg,所以在孕期時必須補鈣。妊娠期或哺乳期的媽媽若是經常覺得腿腳無力、腿抽筋、腿發麻以及牙齒松動,那么很有可能就是缺鈣了,這說明孕婦體內的鈣質已經不夠自身和寶寶的生長需求了。此外,而妊娠期高血壓的發生常與缺鈣有關。哺乳期媽媽經常頭暈眼花,貧血或是高血壓,甚至還伴有水腫及乳汁分泌不足,那也是缺鈣的癥狀。
中老年期
據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公布的數據顯示:成年人身體的鈣需求量為每天800mg,老年人對鈣的需求量更多,每天需要1000mg。而專家認為:人類膳食中的鈣含量并不高,成人每日攝取鈣量應為800—1200mg。據臨床試驗證明,缺鈣會引起心肌離子失調,導致鈉的滯留,造成血壓升高。因此,中老年人宜長期補充鈣劑,這對防治高血壓病有良好的作用。然而國內膳食調查表明,中國人每天從食物中攝入并吸收的鈣量基本保持在400mg,與我們的需求量相差約500mg, 根據目前我國居民普遍缺鈣的狀況,可以說補鈣是非常有必要的。目前國內市場上推出的各種補鈣制劑已不下200種,但補鈣需要維生素D3的配合,才能有效促進鈣吸收。而朗迪鈣就是目前碳酸鈣中含有維生素D3較高的鈣劑,并且鈣與維生素D3的黃金配比能達到*吸收峰值。
然而,你是否真正了解自身的健康狀況?如果你不幸進入了缺鈣人群,又是否知道該如何補鈣?趕緊行動起來喚醒自己的補鈣意識,讓身體快速恢復到健康狀態。
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