1覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。

　　2覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快速。

　　3覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。

　　4遇到挫敗時(shí)很易發(fā)脾氣。

　　5擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。

　　6覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)和家人都不欣賞自己。

　　7擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。

　　8需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

　　9需要借助安眠藥協(xié)助入睡。

　　10愛(ài)對(duì)家人、朋友、同事發(fā)脾氣。

　　11與人交談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。

　　12上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

　　13太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

　　14當(dāng)空閑時(shí)輕松一下會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。

　　15做事急躁、任性，而事后感到內(nèi)疚。

　　16覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。

　　計(jì)分方法:從未發(fā)生0分，不常發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分 結(jié)果分析: 0－10分精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。

　　11－15分精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

　　16分以上精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決辦法。

　　減輕壓力有辦法 精神緊張、壓力增加是現(xiàn)代“上班族”的通病，不過(guò)，有些行之有效的方法能緩解壓力: 靜坐休息 一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上，當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

　　放聲大笑 手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　傾聽(tīng)音樂(lè) 如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè)，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

　　多想好事 找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　走路散步 從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái)，哪怕走上10分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。

　　放慢呼吸 放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會(huì)放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)有，專(zhuān)家建議，在手表或鬧鐘上畫(huà)個(gè)黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做2—3次深呼吸，你會(huì)平靜下來(lái)。

　　輕松起床 晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺(jué)；早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。