33歲的張先生平日忙于工作，最近下決心開(kāi)始健身，沒(méi)想到居然在身體測(cè)試環(huán)節(jié)發(fā)現(xiàn)了不少“隱患”。單腳只能站立兩三秒，平衡能力還不如70歲的老人；上三層樓就喘氣，身體已經(jīng)“弱不禁風(fēng)”……“還好發(fā)現(xiàn)得早！”張先生不禁感嘆道。

其實(shí)，很多簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)都能提示你的健康狀況，大家不妨身體力行，在鍛煉過(guò)程中給自己做個(gè)小體檢。

單腳站立查老化程度

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，40—49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。

屏氣測(cè)試肺活量

通過(guò)屏氣測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

鞠躬檢查心臟功能

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

結(jié)果在0—3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3—6之間，說(shuō)明心臟良好；6—9之間狀態(tài)一般；9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問(wèn)題了。

爬樓梯測(cè)耐力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。