女性運(yùn)動健身需知的六大注意事項(xiàng)
女性的體質(zhì)本來就比男性的差,如果再不加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動的話,很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)狀況。多鍛煉,多運(yùn)動,身體才能更加健康有活力。那么你們知道運(yùn)動健身有哪些注意事項(xiàng)嗎?下面小編為大家介紹女性運(yùn)動健身的六大注意事項(xiàng),請大家認(rèn)真閱讀。
1.女子進(jìn)行健身鍛煉時(shí),要根據(jù)不同的年齡、個(gè)人的健康狀況及愛好來適當(dāng)安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健,對于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準(zhǔn)并且容易受干擾的女性,健身鍛煉時(shí)要特別注意循序漸進(jìn)。
2.月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性,在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動,不要完全休息,輕微的活動不但對身體無害,反而有利。
3.有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重,常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長等現(xiàn)象,如經(jīng)醫(yī)生檢查無病理現(xiàn)象,也應(yīng)參加一些健身活動。
4.懷孕是女性的一個(gè)重要而特殊的階段,實(shí)踐證明,女性體質(zhì)不好,影響胎兒發(fā)育,進(jìn)行健身活動非常必要,一般應(yīng)每周活動3次,每次20~30分鐘,再加上注意營養(yǎng),保證睡眠,保持心情愉快,這對優(yōu)生很有作用。
5.女性產(chǎn)后,有些人缺乏保健知識,前二三個(gè)月躺在床上不敢下床活動,這實(shí)際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對嬰兒的喂養(yǎng),產(chǎn)后1~2天可扶床慢步走,動作要輕緩,時(shí)間不要過長,產(chǎn)后2個(gè)月,逐漸恢復(fù)健身活動。
6.從生理學(xué)角度看,女子的皮下脂肪比男子多,體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng),氧的利用率高,所以女性更適合做一些耐力項(xiàng)目健身,特別是走跑運(yùn)動能保持健美體形。
以上介紹女性運(yùn)動健身的六大注意事項(xiàng),你們是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于運(yùn)動健身的話,請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。
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