“猝死”聽(tīng)著嚇人，但并不是不可避免的。事實(shí)上，只要大家在日常生活中有足夠良好的生活習(xí)慣，良好的自測(cè)知識(shí)，以及預(yù)防方法，完全不用過(guò)多擔(dān)心。下面，我就一起來(lái)了解一下，如何才能避免猝死。

目前，從世界范圍看，導(dǎo)致人類死亡的主要三類疾病：心血管病、腦血管病、惡性腫瘤。心血管是常見(jiàn)病、多發(fā)病，也是造成人類死亡的主要疾病。心血管病常見(jiàn)的有：高血壓病、心率失常、冠心病等，而冠心病是心臟猝死的最常見(jiàn)原因。

在冠心病患者的死亡中，有50-60%為猝死，猝死即為瞬間發(fā)生或距癥狀起始1小時(shí)內(nèi)的意外死亡。大多數(shù)心臟性猝死的直接致死機(jī)制為心室顫動(dòng)。而導(dǎo)致猝死的危險(xiǎn)因素主要包括：大量吸煙、高血壓、心臟肥大、過(guò)度肥胖、過(guò)度緊張的生活方式等。

因此預(yù)防心臟性猝死的發(fā)生，要做好以下幾點(diǎn)。

1、定期體檢：無(wú)論心臟病患者還是身體健康的人，都應(yīng)定期進(jìn)行體檢，因?yàn)樾难�管疾病以及心臟性猝死，經(jīng)常會(huì)找上貌似健康的人。特別是心臟有器質(zhì)性病變，但癥狀不明顯的中年人。

2、戒煙：吸煙的危害眾所周知，吸煙者的冠心病發(fā)病率較不吸煙者高3.6倍，吸煙與其它危險(xiǎn)因素如：高血壓、高膽固醇有協(xié)同作用，可以使冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)性成倍增加。

3、平衡膳食：選擇高蛋白質(zhì)、易消化的食物如魚(yú)、雞肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如：花生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜過(guò)飽。

4、控制體重：防止肥胖。肥胖給心血管系統(tǒng)帶來(lái)不利的負(fù)擔(dān)，據(jù)研究資料顯示，體重超過(guò)5kg，心臟的負(fù)擔(dān)即增加10%。

5、積極治療原有的疾病：如高血壓、冠心病、糖尿病等。

6、避免精神過(guò)度緊張：精神緊張可使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。精神過(guò)度緊張還會(huì)誘發(fā)心率失常，情緒激動(dòng)很容易誘發(fā)冠心病等身心疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發(fā)生心肌梗塞等意外。因此要做好在緊張中松弛情緒，自我調(diào)整。

7、生活要有規(guī)律：規(guī)律的生活起居包括：按時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、適量鍛煉、按時(shí)睡眠、適當(dāng)休息、注意勞逸結(jié)合、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

8、適量運(yùn)動(dòng)：適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。步行是最簡(jiǎn)單而安全的運(yùn)動(dòng)。步行可以使心臟收縮加強(qiáng)，心跳加快，血流加速，冠狀動(dòng)脈的血流量增多，從而使身體適應(yīng)步行運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)心臟也是一種鍛煉。

9、其它：防寒保暖、謹(jǐn)防感冒。保持大便通暢。

猝死的急救方法

當(dāng)家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時(shí)，應(yīng)在10分鐘內(nèi)進(jìn)行如下?lián)尵龋?/p>

1、撥打“120”緊急呼救。

2、將患者平臥，背部墊一硬板，頸部上抬，頭頸微后仰，促使氣道通暢。

3、施術(shù)者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩擊。如無(wú)反應(yīng)再重復(fù)一二次，經(jīng)叩擊后，常可終止室速，室顫，恢復(fù)竇性心律。如無(wú)效做下一步處理。

4、立即做全外心臟按壓，左手掌置于患者胸骨下1/3處，右手壓在其上方，以每分鐘100次的速度，用力適度，反復(fù)按壓，使胸廓上下活動(dòng)程度 3-4厘米，心內(nèi)剩余含氧血迅速排入動(dòng)脈使心腦供血，胸廓下陷回彈時(shí)，有助于及通氣。按壓應(yīng)用力均勻，輕柔，用力過(guò)猛，易引起肋骨，胸骨骨折，氣胸，血 胸，心包積血，骨髓栓塞，內(nèi)臟破裂等并發(fā)癥。如無(wú)反應(yīng)，同時(shí)進(jìn)行下一步處理。

5、工口對(duì)口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推開(kāi)下頜，使其口張開(kāi)，用力吸氣后患者口腔緊對(duì)密閉，將氣吹入患者口腔，以每分鐘16-18次的速度，反復(fù)進(jìn)行。如能聽(tīng)到患者呼氣聲最好。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有1/4的猝死病人在死亡當(dāng)日有心絞痛、心悸、過(guò)度疲勞感或呼吸困難。因此，只要我們重視心臟性猝死早期出現(xiàn)的癥狀和體征，注意定期體檢，認(rèn)真做到“三早”：早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，就會(huì)取較好的治療效果，部分病人的生命是可以挽救的。

小編寄語(yǔ)：從《權(quán)威：猝死十大惡習(xí) Top10》中，大家知道了可能導(dǎo)致猝死的10個(gè)惡習(xí)，以及如何判斷某人死于猝死；在《猝死前兆有哪些 自測(cè)一下？》中，大家知道了自己如何自測(cè)。而在本文中，大家知道了，如何預(yù)防猝死，以及一些簡(jiǎn)單的自救方法。相信大家已經(jīng)能夠遠(yuǎn)離猝死了。

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