為了加快痊愈，減少疼痛，醫(yī)生們提供了如下建議。

　　放松如果你踝部受傷又四處走動，不斷撞擊它的話，那么你就別指望它會很快恢復(fù)。同時，你必須盡量避免讓它腫得太厲害，以使它不至于太痛。專家向我們建議一種叫RICE的理療方法，即休息（rest)冷敷（ice）、壓迫（compression）、和抬高（elevation）。這種理療法經(jīng)實踐證明效果很明顯。我們已經(jīng)在“運動受傷”一章中提到了這種方法，這里簡單講講與踝關(guān)節(jié)有關(guān)的一些細節(jié)問題。

　　休息受傷的踝關(guān)節(jié)需要經(jīng)過一段時間才能痊愈，在這段時間里你最好停止工作。使踝關(guān)節(jié)迅速痊愈的最好辦法就是休息，至少在受傷后一天內(nèi)不能用腳走跑。如果必要的話，可以拄上拐杖。

　　冷敷用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在踝部，特別是腫得最厲害或者疼得最厲害的部位。冷敷20分種，然后移開大約20分鐘，再冷敷。冷敷數(shù)次后，可以適當(dāng)延長間隔時間，比如每小時做一次，理療師威廉·凱斯建議說。他是休斯頓市凱斯理療所的老板。

　　壓迫用一條彈性繃帶把踝部纏起來也有利于遏制腫脹。繃帶要先從腳趾纏起（讓腳趾露在外面），然后慢慢往上纏到踝部。在踝部與腳底纏成一個“八”字形，兩圈繃帶之間要有l(wèi)／4繃帶寬的相互重疊。繃帶要繃緊，但不能纏得太緊，以免影響血液循環(huán)。

　　抬高抬起你的腳，把它放在枕頭、沙發(fā)的扶手或者別的什么東西上，這可能有助于消腫。記住必須使你的腳略高于心臟，并且把身體伸直。還可以拿一本趣味小說看看，這種理療方法倒是很愜意的。