擁有好的身材，是每個女孩都希望的。因此控制飲食，不僅能使身材變好，更重要的是，身體健康也會得到重大改善。

15分鐘后：一頓健康早餐后，大腦就會接收到飽腹感信號，防止過量飲食。健康早餐包括：全谷物食品、雞蛋、瘦肉、新鮮水果等。

3小時后：血管進一步擴張，血液更容易流向身體各組織和器官。

6小時后：血液中高密度脂蛋白水平上升，并開始清除血液中的低密度脂蛋白。

12小時后：如果飲食中不含糖分，身體開始燃燒脂肪。

16小時后：夜間睡覺更香甜。

1天后：體重會減輕0.45—0.9公斤。

3天后：血脂、血壓和血糖水平開始趨于更健康。

1周后：血脂水平顯著下降。血液中維生素C和維生素E等抗氧化劑水平更高。腸道工作更正常，體重至少減輕2.27公斤。

2周后：高血壓患者血壓水平趨于正常。此時體重預計會減輕4.5公斤。

1個月后：低密度脂蛋白水平下降30%，與服用降脂藥效果相當。

6周后：體重進一步減輕，血膽固醇和甘油三酯水平得到改善。

12周后：膽固醇、甘油三酯、血壓、血糖和胰島素等指標都開始趨于正常化。

6個月后：身體吸收更多的維生素和微量元素，胰島素分泌正常，2型糖尿病危險大大降低。