失眠是個常見的問題，有很多原因會造成失眠。比如壓力過大，日夜顛倒等等，但是有時候卻也因為吃錯食物而導致人失眠，所以我們要好好的區分哪些食物是容易使人失眠的，哪些又是有助與睡眠的。還有怎么正確的去吃才不會容易導致失眠的產生。

比如晚餐吃一些辛辣食物就是個特別影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥這些食物會造成胃里有灼燒感和消化不良，最是容易影響睡眠。

1.這些食物幫你安眠

牛奶：睡前喝杯牛奶有利于解除疲勞，加深睡眠。

核桃：配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果顯著。

葵花子：晚餐后嗑一些葵花子，可以促進消化，幫助睡眠。

大棗：晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

2. 這些食物晚餐最好別吃

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。還有一些食物在消化過程中會產生較多的氣體，產生腹脹感，從而妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

3. 晚餐不宜多吃

不僅吃什么可以影響睡眠，晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。如果想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證能量，又能讓胃腸在睡眠中得到休息�？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。