日常飲食中會有很多的食物會幫助大家增強(qiáng)抵抗力，具體有哪些呢?與大家分享一下以下幾種作為參考。希望大家找到可口并且喜歡的，身體倍兒棒，吃嘛嘛香。

一、莓

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研討表明，藍(lán)莓是含抗氧化物資最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物資可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

天天吃量為一杯的莓，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

二、奶制品

奶制品不但是供給鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包含維他命D)和礦物資。這些元素都是反抗骨質(zhì)疏松癥的癥結(jié)元素。美國政府養(yǎng)分指點(diǎn)建議大家天天要攝進(jìn)3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議天天做承重運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以強(qiáng)健骨骼。(假如你無法天天都堅(jiān)持，那么其他含鈣元素的食品包含蔬菜，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你都可以往嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以往嘗試。)

除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會幫助你減肥。研討一直在持續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證實(shí)，天天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，終極到達(dá)減肥的成果。

低脂奶制品是最好的零食了，由于它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)。

“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時(shí)還是其他任何人最好的零食。由于奶制品可以堅(jiān)持你的血糖水平。”美國養(yǎng)分學(xué)會發(fā)言人BonnieTaub—DixMARD說。

將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以參加一些橘子汁，一少許的草莓，這些食品都是可以取代你平時(shí)的零食的，而且相對會健康很多哦。

三、脂質(zhì)魚

魚含大量的Omega—3脂肪酸。這些魚包含大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以反抗疾病，幫助下降血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚)。Lichtenstein說：“吃魚可以下降心臟血管病的病發(fā)可能性。

吃大麻哈魚，金槍魚的另一個(gè)好處在于：你從高脂肪食品中獲取到的飽和脂肪將得到下降。

平時(shí)在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。

四、蔬菜類食品

抗疾病食品中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包含菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物資元素，β—胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研討創(chuàng)造，吃那些含鎂元素高的食品，如菠菜等，可以下降糖尿病2型的病發(fā)可能性。

下次你做沙拉的時(shí)候，你可以加上些這類蔬菜哦，包含養(yǎng)分超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食品可以幫助你反抗疾病。

五、全谷類食品

凌晨，奶奶一般都要督促我們往吃些麥粥，可是她是否知道麥片內(nèi)的可溶纖維可以下降血膽固醇水平呢

全谷類食品包含那些從精制谷物中精取的養(yǎng)分成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以節(jié)制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里以為不饑餓，同時(shí)還可以增進(jìn)你的消化。

天天至少吃三分量的全谷類食品：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會，逐日推薦攝進(jìn)纖維量為21—38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝進(jìn)多少還是看你的性別和年紀(jì)而定的。