日常飲食中會有很多的食物會幫助大家增強(qiáng)抵抗力，具體有哪些呢?與大家分享一下以下幾種作為參考。希望大家找到可口并且喜歡的，身體倍兒棒，吃嘛嘛香。那承接上一篇的繼續(xù)與大家分享以下幾種。

六、紅薯

要想你的飲食有所改良，那么你應(yīng)該在你的飲食中參加紅薯了哦。這種甘甜的食品，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物資，包含β—胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維增進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

紅薯的自然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來的紅薯還是那么美味的。

七、西紅柿

夏天這些紅透的西紅柿給布滿了香味和番茄紅素—一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還供給了豐盛的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物資。

每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆類

這類食品很養(yǎng)分，它們都含有大量的植物化學(xué)物資;無脂肪，高品格的蛋白質(zhì);葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食品，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

定期的吃一些豆類，做好飲食計(jì)劃，以幫助你下降患某些癌癥的可能性，下降血液中膽固醇和甘油三酯水平，牢固血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你節(jié)制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

當(dāng)你要做沙拉，煮湯或燉湯的時(shí)候，別忘了參加一些豆類制品。

九、堅(jiān)果

我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪。但是堅(jiān)果是很健康的一種食品。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助下降膽固醇水平，并有助于預(yù)防心臟病。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。

小部分堅(jiān)果能增長能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候，會忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。

所以享受堅(jiān)果，但須留心不要吃過多哦。天天最多只能吃一盎司，大概就是28顆花生，或14個(gè)核桃或者是7個(gè)巴西堅(jiān)果。

十、雞蛋

研討成果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。

雞蛋高含低價(jià)高質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有類胡蘿卜素，葉黃素，膽堿和xeanthin。實(shí)在雞蛋是很好的膽堿來源物，膽堿是一種必須的養(yǎng)分素—特別是對孕婦來說，這種養(yǎng)分素更為主要了。研討表明，雞蛋供給的一些成分，可以增進(jìn)眼睛健康，并有助于防止老年性黃斑變性，防止老年人的失明現(xiàn)象。

美國心臟協(xié)會已經(jīng)對雞蛋的價(jià)值大家贊美，推薦大家天天都吃雞蛋。當(dāng)然了你天天都必須節(jié)制膽固醇攝進(jìn)量為300毫克。假如你可以做到這點(diǎn)，那么你就可以天天都縱情享受一個(gè)雞蛋了。