“哎吆，我的腰啊”，生活中經常會聽到這樣類似的聲音，腰病腰疼，多數病癥是腰椎間盤突出癥。一旦得了腰間盤突出癥，不能提重物，不能干累活，年紀輕輕就像上了年紀一樣在床上躺著，治療腰間盤突出，受罪不說還花大把的錢財。那有沒有自己在家就能治療腰間盤突出的方法呢?答案是肯定的。

有關專家，設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失，主要有兩種方法：

第一、俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

第二、仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

第一、俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

第二、站立擱腿：站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。 嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內。

對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

腰椎間盤突出癥是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。上面這些方法經過臨床試驗，確實能夠很好的治療腰間盤突出癥，平時生活中中老年朋友們要多注意鍛煉，讓腰間盤突出癥在不知不覺中得到治療。