前不久，小編得知家住重慶的李先生遇見(jiàn)這樣一件煩心事。冬天寒冷很容易感冒，他剛開(kāi)始咳嗽不止，而且越來(lái)越激烈，突然間，張先生感覺(jué)自己的腰部一陣劇痛，去醫(yī)院檢查，急性腰間盤(pán)突出癥，而罪魁禍?zhǔn)拙褪强人�。專家表示，預(yù)防急性腰間盤(pán)突出癥應(yīng)在日常生活中加強(qiáng)鍛煉，則是最好的預(yù)防方法。

咳嗽、打噴嚏、突然負(fù)重都傷腰

咳嗽和“腰脫”，怎么看都風(fēng)馬牛不相及。骨科專家表示，當(dāng)大力咳嗽時(shí)，腰背部肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，胸腔、腹腔的壓力會(huì)急速升高，沖擊脊柱、壓迫腰椎關(guān)節(jié)，進(jìn)而引發(fā)肌肉、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)等多個(gè)部位損傷。除了咳嗽以外，打噴嚏、突然負(fù)重、用力過(guò)猛、彎腰搬重物、用力排便等，都可能導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。

腰椎為何如此脆弱?

急性腰間盤(pán)突出，多是由外力誘發(fā)。這類人本身可能腰椎結(jié)構(gòu)就有薄弱環(huán)節(jié)，或是本身就有腰脫癥狀，只是之前沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)�，F(xiàn)在腰間盤(pán)突出癥的發(fā)病年齡越來(lái)越低。人們生活越來(lái)越舒適，特別是白領(lǐng)等職業(yè)人群出門(mén)開(kāi)車、上班久坐，長(zhǎng)期坐姿不良，缺乏必要的體育鍛煉。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腰部深層肌肉力量差，保護(hù)腰椎的功能逐漸減退，使腰椎間盤(pán)突出癥更易誘發(fā)。此時(shí)，像打噴嚏這樣一個(gè)小動(dòng)作就容易出現(xiàn)問(wèn)題。

一旦腰間盤(pán)突出急性發(fā)作或復(fù)發(fā)，康復(fù)期要盡量多臥床休息，寧躺勿站，寧走勿坐。

鍛煉腰部肌肉游泳最好

平時(shí)要加強(qiáng)腰部鍛煉，多參加以活動(dòng)腰部為主的體育運(yùn)動(dòng)。這樣能使脊柱骨的活動(dòng)度增加，韌帶、肌肉的彈性和伸展性增強(qiáng)，即使在負(fù)重較大的情況下，也不易發(fā)生閃腰。醫(yī)生建議，預(yù)防腰椎病，最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，由于水的浮力作用，腰部的受力大為減輕，對(duì)加強(qiáng)脊柱、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)肌力十分有益。但要注意游泳池水溫不宜過(guò)低，游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

腰椎間盤(pán)突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)生活中也應(yīng)保護(hù)好腰椎，坐著時(shí)最好屈膝挺腰，以減輕對(duì)腰部的扭力;開(kāi)車時(shí)最好在座椅上加一個(gè)腰部靠墊以保護(hù)腰椎。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人應(yīng)每隔1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)。