日常生活當中，大家需要注意自己的腰部護理方法，很多的人，平時生活中不注意腰部護理，這樣容易造成腰部疼痛，尤其是上班族，經常的坐著，所以會導致腰痛。為了避免造成更多的危害，那么，上班族如何有效護腰？

自測：你的“腰齡”早衰了嗎？

1、久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；

2、偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；

3、彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。

上班族如何護腰健腰？

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞（瓶內熱水的溫度在90°C左右）墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

3、牽拉治腰疼法

患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。

4、抖腿治腰疼法

取站立位，用健側腿持重，患側腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數次，可使腰痛減輕。

5、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往后、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。

平時應該注意腰部的調節方法，而且要注意飲食合理，有效進行保健，在日常生活當中，應該注意調理方法，同時也要做到飲食合理，平時需要注意多休息，避免過度的勞累，而且也要注意自己的飲食方式，希望大家盡早了解。