在早晨的時(shí)候大家需要注意刷牙洗臉，大家都知道這是必做的事情，但是也要注意一些其他養(yǎng)生的方法，平時(shí)大家需要注意自己的身體變化，并且在日常生活中一定要注意三要和三不要，平時(shí)大家需要注意起床不要太猛，而且不要吃得太咸，那么起床養(yǎng)生攻略要謹(jǐn)記三要三不要?

三不要

1. 不要起床太猛

人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等 嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過(guò)快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建 議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

2. 不要吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。

3. 不要揉眼睛

早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會(huì)下意識(shí)地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細(xì)菌及眼周?chē)�的污物進(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。

三要

1. 喝杯溫水

早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。

2. 排晨便

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

3. 按摩

早晨在床上做些自我按摩，利于機(jī)體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡(jiǎn)單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。

（1）雙手梳頭，雙手十指自然分開(kāi)，從前向后做梳頭動(dòng)作，以頭部舒適無(wú)痛為度；

（2）指壓勞宮穴，握拳時(shí)，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴；

（3）掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛟谀氈茏霏h(huán)形運(yùn)動(dòng)；

（4）敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。

大家應(yīng)該注意這些問(wèn)題，并且在日常生活中一定要注意合理的進(jìn)行按摩，而且要注意多喝水，這樣才有助于促進(jìn)血液循環(huán)，并且也要注意晨起后的一些事情，有效地進(jìn)行自我調(diào)理，這樣對(duì)我們的身體才更有利，希望大家不要忽視自己的生活，有效一些飲食。