如何減掉肚子肥肉
生活中不僅只有男性出現腹部贅肉,現在日常有很多女性朋友也會有出現腹部贅肉現象,尤其是日常過多食用肥厚油膩不合理飲食,而且極不愿意有飯后加強運動鍛煉,這樣長時間的持續下去就會讓腹部贅肉越聚越多。那么,如何減掉肚子肥肉呢?
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。
2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組,每組做25次。
4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放松身體,使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少于20次。
瘦掉小肚子的食物
1、葡萄
葡萄能抑制身體的血小板聚集,大大降低膽固醇,是高職高血壓患者的最好保健水果之一哦!
2、蘋果
蘋果里面含有大量的果膠,能加速腸胃蠕動,起到很好的降脂作用,每天堅持吃2個蘋果,一個月后,腰圍就會瘦一圈哦!
3、香蕉
香蕉是治療便秘的最佳水果,它能防止宿便堆積,而且熱量極低,但是胃寒的妹紙還是要少吃。
4、芹菜
芹菜里面含有大量的纖維素,它被攝入體內后,會產生一種叫做木質素,加快糞便在腸內的運轉時間,從而達到減肚子的目的。
如果有女性身體出現了腹部贅肉現象,使其大家不妨可依照上述的做法,特別是通過仰臥在地上雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕的將頭抱住,使之按照合適角度加以更好的進行操作練習,為之就有很好的減掉腹部的贅肉。總之大家根據自身實際狀況有選擇的去進行。
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