長(zhǎng)時(shí)間伏案工作是造成頸椎病的重要原因，每天抽出幾分鐘做以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于活動(dòng)頸椎、放松背部肌肉很有好處。

　　首先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，包括頸部、腰部的前后拉伸和繞環(huán)，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。

　　魚式 平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放松。

　　鋤式 平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，充分伸展脊椎，增強(qiáng)背部和頸部的血液循環(huán)，可以達(dá)到鍛煉頸椎的效果。

　　上述兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動(dòng)作過程中，以身體達(dá)到最大限度為佳，不要勉強(qiáng)用力。