老年人們在退休之后，往往有足夠的時間來進行鍛煉。適宜老年朋友的鍛煉方式一定不能太激烈，尤其到了秋季，應以有氧輕運動為主。今天小編為老年朋友推薦的是一個保健小動作——盤腿，堅持做能夠幫助老年朋友舒展身心、保護關節。

老年人不妨在家做些鍛煉，可以輕松預防很多老年病，練習盤腿就是很好的一個鍛煉項目，不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預防和治療關節痛。據專家研究發現，老年人盤腿坐可以幫助養肺，同時保護關節。

盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

初次練習，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，每周增加5-10分鐘。可從散盤開始，待髖關節、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

由此可見，老年人在平時多盤腿坐對于身體健康是很有好處的，可以幫助養肺護關節，當然，這樣坐也有一個缺點，那就是時間久了容易導致血流不暢，導致兩只腿麻木，所以，在盤腿坐一段時間可以活動一下。

小編提醒，盤腿的動作能夠幫助老年朋友活動筋骨、舒心養肺，但是也得注意初次做要循序漸進且不可坐太久哦。

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