很多女性朋友在例假來臨的時候會出現腰酸、腰痛和小腹墜痛的癥狀，甚至有的女性朋友的那些癥狀還會擴大至背部和大腿上部。其實很多人都知道，痛經是女性常見的一種生理現象，我國1/3多的女性朋友有腹痛現象。因此女性朋友經來潮期間吃什么以及如何健康飲食就是了大家關心的問題。下面我們為大家介紹一些可以用來擺脫痛經的DIY食譜。希望可以幫助到那些正在受痛經所折磨的朋友。

養血止痛粥

黃芪、當歸補氣養血，白芍、糯米、紅糖斂陰緩痛，澤蘭活血去淤止痛。合用補氣血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛經。

原料：黃芪15克，當歸15克，白芍15克，澤蘭10克，糯米100克。

調料：紅糖5克。

做法：

1.黃芪、當歸、白芍、澤蘭四味放進砂鍋，多加水煎15分鐘后，取汁用。

2.汁中放米煮成粥，熟時放紅糖煮化即可。

注意：經前7天早晚各喝一碗

牛奶加蜂蜜消除痛經之苦

為什么如此普通的兩樣食物有這么大的能耐?得益于兩種礦物質--鉀和鎂。牛奶含鉀多，蜂蜜含鎂豐富。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量。鎂能起到心理調節作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。

睡前一杯蜂蜜牛奶。睡覺之前熱杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁熱喝下能緩解甚至消除痛經之苦。

保持大便通暢。因為便秘可誘發痛經和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

保持精神愉快，避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度，從而緩解痛經。

經前3-5天內飲食，宜以清淡易消化為主。經期內，適當吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。

忌一切生冷食物，它們會刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

上面就是我們為大家尤其是那些女性朋友介紹的擺脫痛經的DIY食譜，希望能夠幫助到大家。女性朋友在日常生活中一定要學會保養自己的身體。