騎自行車應(yīng)注意三大誤區(qū)
自行車運(yùn)動不僅可以鍛煉身體,據(jù)說還可以燃燒脂肪,這吸引了不少愛美人士,其實騎自行車也有很多誤區(qū)你們知道嗎?有很多人說,我每天起自行車上班就等同于起自行車鍛煉了,其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。下面專家給大家講解騎自行車健身的誤區(qū)有哪些。
誤區(qū)一:動作
一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實,正確的蹬踏應(yīng)該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)二:姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)三:速度
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。
看來騎自行車上班確實不能等同于騎車健身。很多誤區(qū)是不得不注意的。騎自行車健身的一些講究還是請大家一定要注意為好,以防造成不必要的損失。
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