健康的生活離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意防止受傷。一旦受傷不僅身體痛苦，也會(huì)影響日程生活，一起來(lái)學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的方法吧

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最好?大家只要做到以下幾點(diǎn)：

一、選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方式。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的技術(shù)特點(diǎn)。每個(gè)人的身體條件也各不相同。要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動(dòng)。

二、制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)及健身計(jì)劃。

1.在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難。運(yùn)動(dòng)時(shí)，每個(gè)人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般鍛煉比較安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根據(jù)自己的身體的情況，如果出現(xiàn)疼痛就要停止運(yùn)動(dòng)。不要運(yùn)動(dòng)試圖穿越疼痛階段，這樣會(huì)使你的疼痛由慢性到永久的傷病。

2.在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉。要適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，以加強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3.在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)相互補(bǔ)充。有些人，由于興趣原因，總是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某種運(yùn)動(dòng)，造成某些部位的慢性損傷。為了防止這些不必要的傷害，應(yīng)當(dāng)各種運(yùn)動(dòng)相互配合，全面健身。

三、進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

在每次運(yùn)動(dòng)前，不要一到球場(chǎng)就赤膊上陣，要充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉，使各個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方面上都得到最大限度的活動(dòng)以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度，天氣越冷，熱身的時(shí)間需要越長(zhǎng)。人的身體就像汽車(chē)一樣，只有經(jīng)過(guò)迷充分的準(zhǔn)備活動(dòng)才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的狀態(tài)，投入運(yùn)動(dòng)中去，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

四、防止勞損。

身體某一部分組織，進(jìn)行長(zhǎng)期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見(jiàn)于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最好?以上已經(jīng)簡(jiǎn)單的介紹了幾點(diǎn)，牢記以上各條，可以有效的防止運(yùn)動(dòng)中傷害的發(fā)生。如果，萬(wàn)一發(fā)生了運(yùn)動(dòng)傷害，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，冰敷受傷部位，并加壓包扎固定受傷部位：盡早尋求專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生。

做到以上四點(diǎn)，相信在我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)中會(huì)減少不必要的傷害。

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